こんにちは！コタ店長です！
「ジムで一生懸命マシンを触っているのに、なかなか身体が変わらない…」
「トレーニングした翌日は、なんだか腰や肩が重だるい…」
そんな悩みを抱えている方に、今回はトレーニングの効果を何倍にも引き上げる「コンディショニング（身体を整える）」という超重要な視点をお伝えします！
⏳ 残り「23時間」の姿勢がすべてを決める
ジムにいる時間なんて、1日のうちせいぜい30分〜1時間程度ですよね。
残りの「23時間」を、丸まった猫背や浅い呼吸で過ごしていたとしたら……いくらジムで頑張っても効果は半減してしまいます。
そこで僕が猛烈におすすめしたいのが、ピラティスやコンディショニング（身体の歪みを整えるアプローチ）です！
筋トレの小難しいテクニックに固執する前に、ほんの少し「正しい姿勢と骨格のポジション」を学ぶだけで、日常の疲れにくさもジムでの運動効果も段違いに変わります。
🏋️♂️ 「ピラティス＝女性のもの」と思っている男性陣へ
「え、ピラティス？それって女性がおしゃれにやるやつでしょ？」と思った男性陣、ちょっと待ってください！
実は男性こそピラティスやコンディショニングをやるべきなんです。
姿勢や骨格のポジションを整えることで、男性にはこんな「爆発的なメリット」があります。
怪我の予防（腰痛や肩こりの根本改善）
筋肥大・筋トレ効率の劇的UP（狙った筋肉に効きやすくなる）
運動能力・パフォーマンス向上
スーツや服が似合う「スタイルの良さ」
男としてカッコいい身体を作るためにも、「骨格を整える」という土台作りが欠かせないのです！
☕️ 【特別コラム】「男性こそやれ！」と言いつつ毎回恥ずかしい思いをしてます（笑）
ここまで熱弁しておいてアレですが……（笑）。
僕もピラティスのインストラクター資格を持っていて、今でも勉強のために一般のピラティスレッスンに参加することがあります。
でもね、スタジオに行くと周りの女性会員さんたちの方が、僕より圧倒的に柔軟でしなやかで上手なんですよ。
ごつい体をした僕が現場で一番体が硬くて、「……で、誰が先生なんだ？」状態になって、毎回めちゃくちゃ恥ずかしい思いをしています（笑）。
でも、大事なのは見た目の柔らかさではなく「骨格の機能を取り戻すこと」！
男性陣も恥ずかしがらず、勇気を出して姿勢を整えていきましょう！
🏁 まとめ：まずは「正しい姿勢」から始めよう！
ジム以外の「23時間」の姿勢が効果を左右する
男性こそコンディショニングで筋トレ効果＆スタイルが激変する
恥ずかしがらずに「整える」アプローチを取り入れよう！
「鍛える」のと同じくらい、「整える」ことも大切にして、しなやかで疲れにくい最高の身体を作っていきましょう！
📘 もっと詳しく知りたい方へ
今回ご紹介した内容は、私の著書『「やらない」を決めるが一番効く：20点主義で勝手に続く、24時間ジム店長のフィットネス術』（著者：河田 航太郎）から一部を抜粋・再構成したものです。
本書では、仕事や育児で忙しい毎日でも「やらないこと」を決めることで、勝手に運動が続いてしまう具体的な仕組みやワークを解説しています。
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