トレーニング 「20点」を積み重ねた人が、最後に勝つ
こんにちは！コタ店長です！
さて、ここまで「適当でいい」「引き算しろ」「20点でいい」という話をしてきましたが……
「本当にそんな軽い気持ちで、小さい成長だけで上手くいくの？」
「やっぱりストイックに100点を目指した方...
トレーニング 
トレーニング 成長を実感する「小さな記録」の付け方
こんにちは！コタ店長です！
「毎週ジムに通ってトレーニングしているのに、なかなか成長を感じられない…」
「自分のやり方、本当にあっているのかな…？」
こんなふうに悩むこと、ありますよね。
悩むのはあなたがそれだけ真...
フィットネス 周りの目は1ミリも気にするな！筋トレ初心者のための「メンタルガード」
こんにちは！コタ店長です！
「自分のヘタなトレーニングを見られたら嫌だな……」
「ガチ勢の上級者からしたら、初心者なんて邪魔に思われてるんじゃ……？」
ジムに入会したばかりの頃、誰もが一度はこう感じますよね。そのお気持ち...
フィットネス モチベーションに頼るな！モチベゼロでもジムに行ける「トリガー」の作り方
こんにちは！コタ店長です！
「完璧なトレーニングメニューも組んだ！カッコいいウェアとシューズも買った！プロテインとサプリも準備万端！」
「明日からジムに通い詰めて、1年後にはベンチプレス100kg挙げてシックスパックになってや...
フィットネス お酒とどう付き合う？飲み会翌日の「ノーカウント」リカバリー術
こんにちは！コタ店長です！
最初からハッキリとお伝えしておきます。
お酒は、ボディメイクや健康、筋肉にとって「百害あって一利なし」です！🙇
日常的に毎日お酒を飲んでいる方は、まずは頻度を減らすか、量を抑える努力を少しずつ...
フィットネス プロテインとサプリは「これだけ」でいい！無駄金を捨てろ
こんにちは！コタ店長です！
世の中にはとんでもない種類のプロテインやサプリメントがあふれていますよね。
まとめサイトや動画を片っ端から調べて、Amazonでレビューを吟味して、「よし、これだ！」と思って買ったのに、いざ飲んでみ...
フィットネス コンビニ弁当で済ませるな！忙しい人のための「勝手に整う」ベース飯
こんにちは！コタ店長です！
仕事が忙しすぎて、家でご飯を作るなんて絶対無理。
昼ご飯はコンビニのお弁当や揚げ物。
夜ご飯はスーパーのパック惣菜やカップ麺。
こんな日々を過ごしているそこのあなた！！
「そろそろ...
フィットネス カロリー計算は今すぐやめろ！「続けられる食事制限」の黄金ルール
こんにちは！コタ店長です！
ダイエットを始めるとき、真っ先に「アプリで毎食のカロリーとPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）を計算しよう！」とする方。
今すぐその面倒くさい作業、やめてください！！
これ、過去の僕もやってい...
フィットネス 「着替え」と「移動」の時間をゼロにする！生活導線にジムを組み込む裏技
こんにちは！コタ店長です！
初動（重い腰を上げる瞬間）が一番キツいのは、何もトレーニングの1セット目だけではありません。
ぶっちゃけた話、「ジムに行く準備をして、移動する」という行為自体が、人生の中でダントツで一番重い作業なの...
トレーニング スマホを触るな！セット間のインターバルを劇的に短縮するマインドセット
こんにちは！コタ店長です！
トレーニングのセット間（インターバル）、ベンチやマシンに座ったままスマホをいじっているそこのあなた。
ショッキングな悲報をお伝えします。
その行動、せっかくジムに来た効果と意味を途端に「半減」...