スマホを触るな！セット間のインターバルを劇的に短縮するマインドセット

こんにちは！コタ店長です！

トレーニングのセット間（インターバル）、ベンチやマシンに座ったままスマホをいじっているそこのあなた。

ショッキングな悲報をお伝えします。

その行動、せっかくジムに来た効果と意味を途端に「半減」させていますよ！！！

「また店長がストイックな根性論を言い始めた…」と思うかもしれません。ですが、これは精神論ではなく、ここまでに解説してきた「脳の疲労回復」や「トレーニングの質」に直結する大問題なのです。

📱 インターバル中のスマホ利用「採点表」

あなたがインターバル中にスマホで何をしているか、勝手に採点してみましょう！

【100点満点中 1000点！】：スマホで今日の筋トレの記録・メモを取っている👉 素晴らしい！今すぐこの記事を閉じてそのままメモを続けてください！
【70点】：YouTubeでフォームやトレーニング技術を調べている👉 悪くはないですが、疲れている限られた1〜2分で知識を詰め込むより、次のセットに備えて脳と身体を休ませましょう！
【マイナス5000点！！】：TikTokやYouTubeのショート動画、スマホゲームを見ている👉 ビクッとしたあなた、分かりますよ（笑）。筋トレで使うべき貴重な脳のエネルギー（ドーパミン）をドバドバドバドバ流出させています。次のセット中も頭の中にショート動画が残っていませんか？最悪、画面を見ながらマシンを動かしていませんか？（笑）

筋トレを基本「3セット」やる理由は、筋肉を限界まで使い切って疲れさせるためです。

1セット目で60%の筋肉を使い、残り40%を休ませる。2セット目は回復した筋肉と残った筋肉を動かして……という絶妙な休憩ラインが「1〜2分のインターバル」なのです。

ですが、ショート動画を見て気づいたら5分経っていたあなた。

それ、1セット目をただ3回繰り返しているのと変わりません！！ 筋肉への刺激が完全に逃げてしまっています。

目の前の運動や休息に集中する（マインドフルネス状態になる）からこそ、終わった後に「あぁ〜スッキリした！」という最高の爽快感が得られます。ジムでスマホをダラダラ見ているのは、家でベッドに転がってショート動画を垂れ流しているのと同じ状態。脳の疲労は1ミリも取れません！

「じゃあどうやってスマホを我慢すればいいんだよ！」という方のために、超具体的な対策をお教えします！

毎回手動でタイマーを押すのは面倒で続きません。ワークアウトと休憩がセットになったタイマーアプリ（例：『Timer Plus』など）を使いましょう！

「30秒運動 ➔ 1分休憩」を自動で繰り返してくれる設定にしておけば、音が鳴った瞬間に勝手に運動モードへ切り替えられます。

スマホの設定で、ジムにいる時間帯だけSNSやゲームアプリを開けないようにロックをかけます。強制的にドーパミンの魔の手から自分を引き剥がしましょう！

仕事の連絡を遮断できる環境なら、ジムにいる30分間だけ「機内モード」にするのが無敵です！（※大切なパートナーからの連絡や緊急の電話が入る方は無理しなくてOKです笑）。

今自分は何をしにジムに来ているのか。

「我慢してスマホを見ない」のではなく、「自分の身体と心を健康にするために、この30分を最大限に活用しよう」という意識に少しずつ変えていきましょう。やらされている感があるうちは続きませんし、反動がきます。

……とは言ったものの！

「でも店長、今日はマジで気乗りしないんだよ……」

という日、絶対にありますよね。

そんな日に対するコタ店長の結論はズバリ、これです。

「黙って我慢しろ！！つべこべ言わずに1セットだけやれ！！」（笑）

初動の「1セット目」が一番キツいんです。でも我慢して1セット目を終えれば、脳のエンジンがかかって勝手に3セットやり切っています。

よく考えてみてください。

過去に学校で意味のわからない「校長の長い挨拶」を聞かされ、会社でも「意味のない報告会」に毎日耐えているあなた方なら、たった10分間のインターバルなんて余裕で耐えられます（笑）。

無駄な会議に比べたら、何も考えずにボーッと身体を休められる10分間なんて、まさに至福の時だと思いませんか？

次回のジムではぜひスマホを置いて、最高の「至福の10分間」を味わってみてくださいね！

今回ご紹介した内容は、私の著書『「やらない」を決めるが一番効く：20点主義で勝手に続く、24時間ジム店長のフィットネス術』の思想をベースに、多忙な方向けに実践法を再構成したものです。

Kindle Unlimited（読み放題）をご利用の方は無料でお読みいただけますので、ぜひチェックしてみてください！

👉 [『「やらない」を決めるが一番効く』Amazon販売ページはこちら]