こんにちは！コタ店長です！
「ジムに行っても、どのマシンを使えばいいか分からない…」 「あちこちのマシンを少しずつ触って、結局疲れて終わってしまう…」
そんな悩みをお持ちの方へ、今回は滞在時間わずか30分で最大の効果を出す「神の3種目」をお教えします！
🙅♀️ 「二の腕・お腹専用マシン」はすべて無視してOK！
特に女性会員さんで「二の腕を細くしたい」「お腹だけ凹ませたい」と、細々とした専用マシンを渡り歩いている方をよく見かけます。
ですが、実は胸や背中といった「大きな筋肉」を鍛えれば、勝手に腕や肩の筋肉も連動して使われ、一緒に引き締まっていきます。
短時間で全身を効率よく変えたいなら、迷わず次の3種目だけやって帰ってください！
🏋️♂️ 迷ったらコレだけ！ジムでやるべき「神の3種目」
- チェストプレス（胸・腕・肩をまとめて鍛える）
- ラットプルダウン（背中・腕をまとめて鍛える）
- レッグプレス（お尻・太もも全体をまとめて鍛える）
ぶっちゃけ、この3種目さえ押さえておけば、網羅できていない主要な筋肉は存在しないレベルです。
それぞれ「10回×3セット」やるだけでOK。30分なんて本当にあっという間に終わりますよ！
🏃♀️ ぶっちゃけ「ランニングマシン」についての本音
「ダイエットといえば、まずはランニングマシン（有酸素運動）！」と飛びつく人が多いですが、ここで少し本音を言わせてください。
……外を歩くだけなら0円ですよ？？（笑）
せっかく高い月会費を払ってジムに来ているのに、外でもできるウォーキングだけで終わってしまうのは、正直もったいなさすぎます！
まずは上記の「筋トレ3種目」を優先して、筋肉量を増やしていきましょう。
※補足（店長の本音） ただし、真夏の猛暑日や土砂降りの大雨の日に**「エアコンの効いた快適な室内で安全に歩くため」**に使うのは大賛成です！僕だって夏場はトレッドミル（ランニングマシン）に全力で頼りまくっています（泣）。
🏁 まとめ：30分でサクッと鍛えて帰ろう！
- 細々としたマシンは捨てて「大きな筋肉」を狙う
- 「チェスト・ラット・レッグ」の3種目で全身網羅！
- ランニングマシンは「快適な避暑地・避雨地」として使う
ジム滞在時間は30分で十分です！「3種目だけサクッとやって帰る」を合言葉に、気楽に通ってみてくださいね。
📘 もっと詳しく知りたい方へ
今回ご紹介した内容は、私の著書『「やらない」を決めるが一番効く：20点主義で勝手に続く、24時間ジム店長のフィットネス術』から一部を抜粋・再構成したものです。
本書では、仕事や育児で忙しい毎日でも「やらないこと」を決めることで、勝手に運動が続いてしまう具体的な仕組みやワークを解説しています。
Kindle Unlimited（読み放題）をご利用の方は無料でお読みいただけますので、ぜひチェックしてみてください！
👉 [『「やらない」を決めるが一番効く』Amazon販売ページはこちら]
コメントを残す