こんにちは！KOTAFITの河田です！
「ジムに入会したけど、明日からどう行動すればいいか分からない…」 「やる気が出なくて、行く前から挫折しそう…」
そんな方のために、明日からジムで一切迷わなくなる具体的アクションプランを3つ授けます！
1. 来るタイミングを「トリガー式」で固定する
「時間が空いたら行こう」と考えていると、一生行けません。
「仕事が終わったら、家に帰らずそのままジムに行く」「朝起きて歯を磨いたら、とりあえずジムに行く」といった行動トリガー（きっかけ）でスケジュールを固定してください。
ここで一番大事なポイントは、「疲れていたら15分で帰る（ストレッチだけで終わる）」という逃げ道を最初から作っておくことです。
ジムのドアをくぐった時点で100点満点！15分で帰っても大成功です。
2. なにをやればいいか分からなければ、迷わずスタッフに聞く
ネットで1時間かけてトレーニング方法を調べるくらいなら、現場のスタッフに「初心者におすすめのマシン3つ教えてください！」と聞いてください。
自分一人で孤独に悩むから挫折するんです。 僕ら現場のスタッフは、聞かれたらめちゃくちゃ喜んで教えますよ！
3. 動いている自分を全力で褒める
やり方が危険でさえなければ、最初から無理に完璧なフォームを目指さなくても大丈夫です。
「間違ったフォームでやったら意味がない」なんて言葉は気にしないでください。動かないより、適当でも動いている方が100万倍マシです。
目的意識を強く持ちすぎず、「今日もジムに来て体を動かした自分、えらすぎ！」と自分を全力で褒めて終わりにしましょう。
☕️ 【特別コラム】ぶっちゃけ僕だって、毎日「やりたくねぇな〜」と思ってます（笑）
「ジムの店長なんだから、毎日モチベーション高く筋トレしてるんですよね？」
…とよく思われがちですが、全然そんなことありません！（笑）
自分のトレーニング前なんて、ほぼ毎日「あー、今日やりたくねぇな〜」「だるいな〜」と思いながらジムのドアを開けています。
フィットネスを仕事にしている人間だってそんなもんです。 だから、「やる気が出ない自分」を責めるのは今日で終わりにしましょう！
ウェアに着替えて、10分だけマシンを触れれば大成功ですよ！
🏁 まとめ：明日は「着替えて10分」だけでOK！
- トリガー式で時間を決め、15分で帰る逃げ道を作る
- 迷ったら一人で悩まずスタッフに聞く
- 適当でも動いた自分を全力で褒める
完璧を目指さず、まずは明日「10分だけ」ジムの雰囲気を味わいに行ってみませんか？
📘 もっと詳しく知りたい方へ
今回ご紹介した内容は、私の著書『「やらない」を決めるが一番効く：20点主義で勝手に続く、24時間ジム店長のフィットネス術』から一部を抜粋・再構成したものです。
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