コンビニ弁当で済ませるな！忙しい人のための「勝手に整う」ベース飯

こんにちは！コタ店長です！

仕事が忙しすぎて、家でご飯を作るなんて絶対無理。

昼ご飯はコンビニのお弁当や揚げ物。

夜ご飯はスーパーのパック惣菜やカップ麺。

こんな日々を過ごしているそこのあなた！！

「そろそろ自炊で健康的なものを食べなきゃ…」と思い、YouTubeやSNSで「ズボラ減量飯！」と検索したことはありませんか？

そして、その動画を見てこう思ったはずです。

「いやいや、みじん切りにしてフライパンで炒めて調味料10種類も使うとか、どこがズボラやねん！！」

分かります、痛いほど分かります（笑）。

世の中の「ズボラ飯」は全然ズボラじゃありません。男の一人暮らしのズボラさは、世間が思っている10倍はズボラなんです！

そこで今回は、24時間ジム店長の僕が実際にやっている、「手間ゼロ・包丁不要・神美味い」という本当の意味での最強ズボラベース飯を3つ紹介します！

🍗 1. 手間レベル0！爆ウマ「鶏もも電子レンジチャーシュー」

こいつはとんでもないです。準備にかかる時間は「パックから肉を出すだけ」（笑）。

……以上です！！これだけで悶絶するほど美味いチャーシューが完成します。

包丁すら使いたくない人は、最初から切れている唐揚げ用の肉を使ってください。できれば鶏もも肉の「皮」をベロンと剥がしてからチンすると、ほぼ鶏むね肉と同等レベルの超高タンパク・低脂質スペックに化けます！

これは僕の夜ご飯の定番です。安さ、手軽さ、栄養価の全てが完璧！

茶碗一杯のご飯に、納豆、生卵、ツナ缶（水煮または油を軽く切ったもの）を乗せるだけ。お好みでごま油を数滴垂らしたら、もはや料亭の味です（笑）。余裕があればネギやシラスを乗せると飛ぶぞ！

よくネットで「生卵の白身と納豆を一緒に食べると、ビタミン（バイオチン）の吸収が悪くなる！」とドヤ顔で言ってくる健康オタクがいます。

そういう奴には心の中で「うるさい黙れ！！」と唱えておきましょう（笑）。

そんなものは大谷翔平選手や井上尚弥選手レベルのトップアスリートが気にするレベルの極小な話です。僕たち一般人は細かい組み合わせなんて気にせず、3大栄養素を美味しく手軽に摂れれば大成功なのです！

「パスタって太るんじゃないの？」と思われがちですが、パスタそのものは脂質がほぼゼロで、実はタンパク質も摂れる「神炭水化物」です！太るのは市販のクリームソースや油ギトギトのソースのせいです。

具材は何でもOKですが、仕上げに「ゆで卵」を1個添えて一緒に食べると、パスタの植物性タンパク質の吸収率（アミノ酸スコア）が跳ね上がります！

「どうしても今日は自炊ゼロでコンビニで済ませたい！」という日は、お弁当コーナーを素通りして、単品を組み合わせましょう！

朝ご飯なら、「バナナ＋プロテイン＋ギリシャヨーグルト」をそのまま食べるだけで100点満点です！

ネットのズボラレシピは、意外とマヨネーズや大量の油、砂糖が使われています。

このルールさえ守っておけば、ズボラ飯で太ることはまずありません！

まずは今夜、スーパーで鶏もも肉を1パック買って、レンジで3分チンすることから始めてみてくださいね！

今回ご紹介した内容は、私の著書『「やらない」を決めるが一番効く：20点主義で勝手に続く、24時間ジム店長のフィットネス術』の思想をベースに、多忙な方向けに実践法を再構成したものです。

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