こんにちは！コタ店長です！
最初からハッキリとお伝えしておきます。
お酒は、ボディメイクや健康、筋肉にとって「百害あって一利なし」です！🙇
日常的に毎日お酒を飲んでいる方は、まずは頻度を減らすか、量を抑える努力を少しずつ意識してください。
……と、いきなり厳しいことを言いましたが！
外せない会食や忘年会、友人の結婚式、家族の誕生日など、「今日だけは羽目を外して思いっきり飲んで最高の時間を過ごしたい！」という日、ありますよね。
僕もお酒が大好きなので、年に数回のイベントでは思いっきり飲むようにしています！
今回は、そんな特別な日を最高に楽しみつつ、翌日にダメージを残さない「小手先のテクニック」と、日常でお酒と上手につきあう「及第点の見つけ方」をお教えします！
🍻 イベント日に使え！翌日を棒に振らない「3つの小手先テク」
たまの飲み会で翌日に二日酔いになったり、むくみで後悔したりしないための、僕が大学時代から使っているテクニックです（笑）。
- お酒と「同量以上」のお水を飲む！「騙されたと思って」本当にやってみてください！アルコールの分解には大量の水が必要です。お酒1杯につき水1杯を徹底するだけで、翌朝のむくみと二日酔いが激減し、翌日のトレーニングの質を落とさずに済みます。
- 飲むお酒の種類を「2種類以内」に絞るチャンプルー（ごちゃ混ぜ）で色々なお酒を飲むと、悪酔いの原因になります。せめて好きな2種類程度に絞っておきましょう。
- お腹を空かせた状態で飲まない！おつまみだけで済ませず、最初にしっかり食事を摂っておくこと。空腹状態でお酒を入れると悪酔いし、正常な判断力が奪われて暴飲暴食に走ります！
💡 そもそも、年数回のイベントなら「実質ノーカウント」！
ここまでのテクニックを語っておいてアレですが（笑）、イベントなんて1年365日のうちのたった数日です！
その1日くらい思いっきり楽しんで、次の日からまたいつもの食事とトレーニングに戻せば、体型への影響なんて実質ノーカウント（ゼロ）です！気にしすぎず、その場を全力で楽しんでください！
🍺 日常的にお酒を飲んでいる人が抑えるべき「3つのルール」
「いや店長、俺は日常的に晩酌してるんだけど…」という方は、以下の3つを意識して傷口を最小限に抑えましょう！
1. 蒸留酒＋水・ソーダ割りを選ぶ（甘い酒とビールは避ける）
お酒自体にもカロリーはありますが、それ以上に「甘いジュースなどの割財」が落とし穴です。
市販の缶チューハイではなく、ボトルで買ったウイスキーや焼酎を「水・炭酸水・お茶」で割りましょう。ビール党の皆さんには申し訳ないですが、ビールや甘いお酒は極力避けるのが賢明です！
2. おつまみは「ローファット（低脂質）＆高タンパク」に！
お酒のカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれ、単体では脂肪になりにくい性質があります。
ですが、お酒と一緒に「揚げ物や過剰な炭水化物」を摂ると、体はアルコール分解を優先するため、食べた脂質や糖質がそのままダイレクトに体脂肪として蓄積されます！
- おすすめのおつまみ：
- 野菜系： きゅうりのたたき、冷やしトマト、オニオンスライス
- 海鮮・タンパク質系： たこわさ、お刺身、イカの一夜干し、枝豆
3. 「寝る直前の晩酌」をやめる！
寝る直前にお酒を飲むと、睡眠の質が著しく低下し、疲れが全く取れなくなります。
「飲まないと夜寝れないんだよ！」という方。
あえて厳しく言わせていただきます。「昼間の運動量が足りていません！」（※仕事の疲労のことではありませんよ！笑）。しっかりジムで身体を動かせば、お酒がなくても夜は泥のように眠れるようになります！
🏁 まとめ：自分なりの「及第点」を見つけよう！
冒頭でも言いましたが、最終的には「断酒（お酒ゼロ）」がボディメイクの理想です。
ですが、今すぐ断酒しろなんて言いません！僕だって昔はかなりの頻度でお酒を飲んでいました。
そこから、「週末だけ飲む」➔「家では飲まない」➔「外食でも特別なイベント以外は飲まない」というように、少しずつグラデーションで変えていったのです。
いきなり100点を目指す必要はありません。
まずは「平日の家飲みをやめてみる」「おつまみを刺身に変えてみる」といった20点〜60点の及第点を、自分のライフスタイルに合わせて探してみてくださいね！
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