周りの目は1ミリも気にするな！筋トレ初心者のための「メンタルガード」

こんにちは！コタ店長です！

「自分のヘタなトレーニングを見られたら嫌だな……」

「ガチ勢の上級者からしたら、初心者なんて邪魔に思われてるんじゃ……？」

ジムに入会したばかりの頃、誰もが一度はこう感じますよね。そのお気持ち、めちゃくちゃ分かります！

ですが、最初に結論をお伝えしておきます。

ジムにいる人たちは、あなたが思っている100倍「他人のことなんて見ていません」！

せっかく時間とお金を払ってジムに来ているのに、周りの目を気にして縮こまって過ごすなんて、あまりにも勿体なさすぎます！

それでも「やっぱりどうしても周りが気になっちゃう……」という方のために、今すぐ使える3つの「メンタルガード（集中テクニック）」をお教えします！

🎧 1. 好きな音楽を聴いて「自分の世界」に入れ！

周りの視線や雑音が気になるなら、物理的にシャットアウトしましょう！

ノイズキャンセリングイヤホンで好きな音楽を聴き、周りの声や音を聞く必要は全くありません。気楽に「自分の世界」に入り込んでトレーニングをすればOKです！

そもそも、セットの途中で周りの景色が見えている時点で「集中力が足りていない」証拠です！しっかり目の前の筋肉の動きに集中しましょう。

「いや店長、セット間（休憩中）のスマホを見てる時とかに周りの目が気になるんだよ…」

というあなた！それ、休憩のしすぎかもしれません！（笑）

息が整いさえすれば十分なので、基本の休憩時間は45秒〜1分程度でサクッと次に進みましょう。（※もちろんその日の体調や種目の強度に合わせて調整してくださいね！）

「動きが間違ってたらどうしよう」「意味あるのかな…」なんて不安になりながら動くのは今すぐやめましょう！

まずは「自分には筋トレの才能がある！」「効かせる完璧なフォームでやってる！」「俺（私）のフォーム、超カッコいい！」と自己暗示をかけて思い込んでください（笑）。

フォームの反省や検証なんて、トレーニングが全部終わった後にスマホで調べれば十分なのです！やってる最中は堂々とドヤ顔でやりましょう！

「メンタルを強くする」と言うと、なにか特別な精神鍛錬が必要な気がして難しく聞こえますよね。

何を隠そう、過去の僕もこの「メンタル問題」で迷走していた時期は、部屋で瞑想していました（笑）。

（すみません、あまりにくだらなすぎました！笑）

でも、僕たちが「メンタル」と呼んでいるものの正体は、つまるところ「単純な集中力」です。

その瞬間、目の前の筋肉の動きに集中できているか。ただそれだけを突き詰めることが、結局のところ「周りの目が気にならなくなり、結果としてジム通いが勝手に続く」という最強のメンタルガードになるのです！

どのジムにも一定の割合でいらっしゃいますよね。

信じられない重さを挙げていて、スキンヘッド・タンクトップ・サングラス（なぜかこの確率高め笑）を着用した、近寄りがたい雰囲気を放つ強面のおじさま達……！

「怖くて近寄れない…」と怯えている初心者の方、実はこれ、真逆なんです。

脳みそまで筋肉と化したガチの上級者（SNSでよく言われる「筋肉の妖精」たち）ほど、心の中ではこう思っています。

そう、彼らは怖がらせたいのではなく、初心者を温かい目で見守りつつ、教えたくてウズウズしているだけなのです（笑）。

もしあなたが若い男性で勇気があるなら、思い切って「腕、めちゃくちゃ凄いですね！」と筋肉を褒めてみてください。150%の熱量で技術を伝授してくれ、時にはプロテインの差し入れまでしてくれる最強のメンターになってくれるかもしれません（笑）。

（※たまに頼んでもいないのにガンガン話しかけてくる「おせっかい妖精」も発生しますが、筋トレ愛が溢れすぎているだけなので、心底嫌わないであげてください！笑苦手な人は笑顔で軽く会釈してスッと距離を取れば大丈夫です！）

とにかく、初心者のことを悪く思っている上級者なんて皆無です。初心者こそ、堂々とジムで汗を流しましょう！

今回ご紹介した内容は、私の著書『「やらない」を決めるが一番効く：20点主義で勝手に続く、24時間ジム店長のフィットネス術』の思想をベースに、多忙な方向けに実践法を再構成したものです。

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