カロリー計算は今すぐやめろ！「続けられる食事制限」の黄金ルール

こんにちは！コタ店長です！

ダイエットを始めるとき、真っ先に「アプリで毎食のカロリーとPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）を計算しよう！」とする方。

今すぐその面倒くさい作業、やめてください！！

これ、過去の僕もやっていましたが、ぶっちゃけきっちり計算できているつもりでも、実際のカロリーはズレっズレです（笑）。

ネットで「ご飯茶碗一杯＝150〜180g（約240kcal）」と書いてあるのを見て、「ふむふむ、俺も茶碗一杯だから180gだな！」と安心していたら、実際に測ったら自分の茶碗一杯は250gありました（笑）。

さらに、自炊で使ったオリーブオイルの量を毎回小さじ・大さじで正確に測りますか？外食の調理油の量を正確に把握できますか？無理ですよね。

最初から完璧なカロリー計算をやろうとすると絶対に脳がパンクしますし、食べられる量の少なさに絶望して三日坊主で終わります！

🍫 まずやるべきは「嗜好品」と「あきらかな脂質」のカットだけ！

じゃあ何から始めればいいのか？

最初は「嗜好品（お菓子・清涼飲料水・酒）」を減らすことと、「明らかに油が多い揚げ物やジャンクフードを避けること」。この2つだけに集中してください！

実はこれだけでも、驚くほどのカロリーカットになります。なぜなら、加工食品には恐ろしい「3つの罠」があるからです。

加工食品やスナック菓子は柔らかく、ほとんど噛まずに飲み込めます。その上、血糖値を急上昇させるため、食べた直後からまたすぐお腹が減るようにできています。

同じ500kcalでも、「お肉と白米の500kcal」と「ケーキやラーメンの500kcal」では、体内での代謝の仕組みが全く違います。ジャンクなカロリーは energy 効率が悪く、ダイレクトに体脂肪へと変換されてしまいます。

砂糖と脂質の組み合わせは、脳のドーパミン報酬系を激しく刺激します。摂りすぎると自分の意志ではやめられない「食べ中毒」に陥ってしまうのです。

お菓子やラーメンなどの嗜好品を少しずつ減らし、その分を「肉・魚・卵・米などの未加工食品（ホールフード）」に置き換えると、あなたの身体に最高のポジティブスパイラルが巻き起こります！

わざわざカロリーを細かく計算しなくても、食べる「質」を変えるだけで、勝手に食欲がコントロールされる状態が作れるのです！

「いやでも店長、俺めちゃくちゃ食欲旺盛だし、量で攻めないと満足できないよ…」

という方、ご安心ください。

僕は元野球部で、現役時代は「1日10合の米」を詰め込んでいた、常人離れした胃袋と狂った満腹中枢の持ち主です（笑）。

そんな僕の太っていた頃の主食は、「週3〜4回のラーメン、帰りのコンビニで買う菓子パンとスイーツ」でした。当時の僕は「俺はジムで運動してるから消費できる！」と本気で思っていたんですから、そりゃ太ります（笑）。

ですが、この生活からラーメンやスイーツを減らし、代わりに「卵・鶏肉・ご飯」などの健康食に切り替えたとき、どうなったか？

「健康食を大食いするのって、もはや修行レベルでキツい」ということに気づいたのです（笑）。

ジャンクフードなら無限に食べられますが、普通の米や胸肉、ゆで卵を大量に食べるのは、胃袋が強靭な僕ですら途中でギブアップします。

つまり、身体に良い食べ物にシフトするだけで、人間は勝手に食べる量が適正化されるのです！

もちろん、「生涯一粒もチョコを食べるな！ラーメンを食うな！」なんて極端な話ではありません。

少しずつ生活の中に落とし込んで、ジャンクフードを「毎日の習慣」から「たまの最高のご褒美」に変えていけばいいのです。

細かいカロリー計算というストレスから解放されて、まずは「本物の食べ物」で身体を満たしてあげましょう！驚くほど体が軽くなり、日中の疲れが吹き飛びますよ！

今回ご紹介した内容は、私の著書『「やらない」を決めるが一番効く：20点主義で勝手に続く、24時間ジム店長のフィットネス術』の思想をベースに、多忙な方向けに実践法を再構成したものです。

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